Slik sover du bedre når du har mensen
Det finnes flere grunner til at du kan slite med å sove når du har mensen. Og dessverre er det mer vanlig at folk opplever søvnforstyrrelser på denne tiden av måneden enn at de ikke gjør det. Vi har samlet noen av de vanligste årsakene og hva du kan gjøre for å slappe av og få den hvilen du trenger.
Hvorfor er det vanskelig å sove når du har mensen?
Hvis du synes det er vanskelig å få nok søvn når du har mensen, er du ikke alene. Problemer med søvn når du har mensen, er vanlig, og det å forstå årsakene bak kan hjelpe deg med å gjøre noe for å forbedre søvnen din. Ulike hormonelle endringer spiller en avgjørende rolle i menstruasjonssyklusen og er ofte den underliggende årsaken til at flere kvinner føler ubehag når de har mensen.
Her er noen av de vanligste årsakene til at det kan være vanskelig å sove når man har mensen:
Kramper: Menstruasjonssmerter er en av de største årsakene til rastløse netter. Menstruasjonssmertene er vanligvis verst de to første dagene av menstruasjonsfasen. De oppstår fordi livmoren trekker seg sammen for å fjerne slimhinnen. Og som du kan forestille deg, finnes det mange nerver rundt livmoren som påvirkes når den trekker seg sammen. Det er derfor de også kan forårsake smerter i nedre rygg, mage, lår og underliv.
Hormonelle endringer: I løpet av menstruasjonssyklusen svinger hormonene progesteron og østrogen. Dette påvirker hele kroppen din, inkludert søvnsyklusen din. Progesteron har faktisk en beroligende og søvnfremkallende effekt, noe som er spesielt viktig for søvn. Og under menstruasjonssyklusen avtar dette hormonet, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne og/eller føre til dårligere søvn.
Humørsvingninger eller angst: På grunn av ulike hormonelle endringer er det svært vanlig at humørsvingninger og angst fører til søvnforstyrrelser når man har mensen.
Uppblåsthet eller fordøyelsesproblemer: Det er ikke uvanlig å oppleve flatulens, oppblåsthet eller en altfor aktiv eller treg mage når man har mensen. Dette kan skje av ulike grunner som hormonelle endringer, stress og angst, og at man spiser mer salt, sukkerholdig eller fet mat (vi kjenner til søt- og saltsuget).
Nattesvette: Noen opplever ikke bare nattesvette i overgangsalderen, men også når de har mensen. Dette kan føre til at du våkner ofte hele natten, gjennomvåt i svette, noe som gjør det vanskelig å få god søvn og fører til at du føler deg sliten dagen etter.
Du bør alltid rådføre deg med fastlegen din hvis du har vedvarende problemer med menstruasjonssyklusen eller søvnmønstrene.
Fem måter å få en god natts søvn på når du har mensen
Nå som du vet hvorfor det kan være utfordrende å få nok søvn når du har mensen, kan vi utforske noen måter å løse det på. Vi har samlet noen av de beste tipsene våre for å hjelpe deg med å slappe av og sove bedre.
Trening: Regelmessig fysisk aktivitet er kjent for å forbedre søvn av ulike grunner. Når du trener, øker kroppen produksjonen av endorfiner, noe som fungerer som naturlige smertestillende midler. De kan også bidra til å redusere stress, forbedre humøret, hjelpe deg med å slappe av og sove dypere.
Søvnmiljø: En god måte å bekjempe nattesvette på er å skape et kjølig søvnmiljø. Slå av termostaten eller åpne vinduet noen timer før du går til sengs, eller sov med et åpent vindu hvis du kan. Du kan også prøve klærne våre for overgangsalderen, spesielt utviklet for en kropp i endring for å tilby komfort og lettelse. Disse fungerer bra under nattesvette selv om du ikke er i overgangsalderen.
Spis noe: Kjenner du deg ekstra sulten før eller når du har mensen? Dette er på grunn av økte progesteronnivåer, som er kjent for å øke appetitten. En lett matbit før sengetid kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og forhindre sug eller stikk som får deg til å våkne om natten.
Varmebehandling: En velkjent løsning på å lindre kramper er å påføre varme. Dette øker blodstrømmen og bidrar til å roe ned anspente muskler og lindre menstruasjonssmertene.
Avslappingsteknikker: Praktisering av avslappingsmetoder som mild tøying eller pusteteknikker beroliger nervesystemet, reduserer stress og hjelper kroppen med å forberede seg på hvile.
Period-proof your sleep
Hvorfor er søvn viktig?
Det finnes mange grunner til at god søvn er viktig. Kroppen og hjernen restitueres når du sover og bearbeider inntrykk og følelser. Blodtrykket, pulsen og kroppstemperaturen synker, noe som gir kroppen tid til å reparere seg selv, både fysisk og mentalt. Søvn er viktig for hukommelsen, energinivåer, muskelrestitusjon, utskiftning av celler, metabolisme og appetittregulering – og så videre og så videre.
Hvor mye søvn bør jeg få?
Hvor mange timer søvn som trengs, varierer mye fra person til person. Det kan også variere i ulike stadier av livet, for eksempel under puberteten og overgangsalderen. Vanligvis trenger de fleste voksne mellom 6–9 timer søvn per natt. Unge mennesker trenger ofte mer søvn, mens eldre mennesker noen ganger sover mindre. Andre individuelle faktorer som genetikk, livsstil og generell helse kan også påvirke behovet ditt for søvn. Som alltid er det viktig å lytte til kroppen. Sjansen er stor for at du får riktig mengde søvn hvis du føler deg uthvilt og våken i løpet av dagen. Men hvis du føler deg sliten, irritabel eller har problemer med å fokusere over lang tid, kan det hende at du får for lite søvn. Som med alt annet som gjelder kroppen din, må du huske å rådføre deg med fastlegen din hvis du har vedvarende søvnproblemer.
Finn riktig beskyttelse for bedre søvn
Menstrusene er en flott løsning for å kunne slappe av når du sover. Mensundertøyet vårt er designet med den patenterte Engineered Leak Tech™-teknologien som består av tre aktive lag som holder deg trygg både dag og natt. De er myke, pustende og designet for å passe til kroppen din, slik at du kan sove gjennom hele natten uten å måtte bekymre deg for lekkasjer eller stå opp for å bytte beskyttelse.
