Så sover du bättre under din mens
Det finns många anledningar till varför det kan vara svårt att sova när du har mens. Och dessvärre är det mer vanligt än ovanligt med sömnproblem under den här tiden i månaden. Vi har samlat några av de vanligaste orsakerna och tips på vad du kan göra för att slappna av och sova bättre.
Varför är det svårt att sova under mensen?
Om du har svårt att sova när du har mens är du inte ensam. Sömnsvårigheter under mensen är vanligt, och att förstå orsakerna bakom kan hjälpa dig att förbättra din sömn. Upp- och nedgångarna i olika hormoner spelar en avgörande roll under hela menscykeln, och är ofta en av de bakomliggande orsakerna till många obehag som upplevs under mensen.
Här är några av de vanligaste orsakerna varför det kan vara svårt att sova med mens:
Smärta: Menssmärtor är en av de största anledningarna bakom sömnlösa nätter. Oftast är smärtorna värst de två första mensdagarna och sker på grund av att livmodern drar ihop sig för att göra sig av med sin slemhinna. Det finns många nerver runt livmodern som påverkas när den drar ihop sig, vilket också kan leda till smärta i nedre delen av ryggen, magen, låren och vulvan.
Hormonförändringar: Under menscykeln går hormonerna progesteron och östrogen upp och ner, vilket påverkar hela kroppen – och även din sömn. Progesteron har faktiskt en lugnande effekt, vilket är särskilt viktigt för sömnen. Under mensen sjunker dock nivåerna av detta hormon, vilket kan göra det svårare att somna och/eller sova hela natten.
Humörsvängningar eller ångest: På grund av svängningarna i olika hormoner är det också vanligt med humörsvängningar och ångest under mensen, som båda stör sömnen.
Uppsvälldhet: Det är inte ovanligt att känna sig gasig, uppblåst eller ha en över- eller underaktiv mage under mensen. Detta kan hända av olika anledningar, som hormonella förändringar, stress och ångest, samt att man äter mer salt, socker eller fet mat (cravings, vi vet).
Nattsvettningar: Vissa personer upplever nattsvettningar under mensen, vilket både stör sömnen och kan göra att du känner dig trött och ofokuserad dagen efter.
Glöm inte att alltid rådfråga en läkare om du upplevt problem med din menscykel eller sömn under en längre period för att utesluta eventuella underliggande problem.
5 sätt att sova bättre när du har mens
Nu när du vet varför det kan vara utmanande att få tillräckligt med sömn under din mens, låt oss titta på några sätt att somna lättare. Vi har samlat några av våra bästa tips för att hjälpa dig att slappna av och öka din sömnkvalitet.
Träna: Regelbunden fysisk aktivitet är känt för att förbättra sömnen av flera olika anledningar. När du tränar frigör kroppen endorfiner, som fungerar som naturliga smärtstillanden. De kan också hjälpa till att sänka stress, höja ditt humör och hjälpa dig att slappna av och på så vis sova bättre.
Skapa rätt sovmiljö: Ett bra sätt att tackla nattsvettningar är att skapa en sval sovmiljö. Sänk värmen i sovrummet eller öppna ett fönster några timmar innan du går och lägger dig. Du kan också prova våra klimakteriekläder, speciellt designade för att ge lindring och komfort till en kropp i förändring. De funkar perfekt mot nattsvettningar även om du inte går igenom klimakteriet.
Ät något: Känner du igen känslan av att känna dig hungrig innan eller under din mens? Det beror på ökade nivåer av progesteron som ökar aptiten. Att äta något litet innan du går och lägger dig kan hjälpa att stabilisera blodsockret och förhindra toppar och dalar som gör att du vaknar under natten.
Värme: En välkänd lösning för att lindra mensvärk är att hålla en vetekudde eller värmekudde mot magen eller ryggen. Det ökar blodcirkulationen och hjälper musklerna att slappna av – och kan på så sätt lindra smärtan.
Avslappningsövningar: Avslappningsmetoder som lätt stretching eller andningsövningar hjälper till att lugna ditt nervsystem och förbereder kroppen för vila.
Period-proof your sleep
Varför är det viktigt att sova?
Sömn är viktigt av många olika anledningar och spelar en central roll för vår hälsa och vårt välbefinnande. När du sover får både kroppen och hjärnan möjlighet att återhämta sig och bearbeta intryck och känslor från dagen. Under sömnen sjunker ditt blodtryck, din puls och kroppstemperatur, vilket ger kroppen mer energi att reparera sig både fysiskt och psykiskt.
Sömn är avgörande för en rad viktiga funktioner, inklusive ditt minne, energi, muskelåterhämtning, cellreparation, ämnesomsättning och aptitreglering. Att sova bra hjälper även immunförsvaret, vilket gör att du inte blir sjuk lika lätt. Utan tillräcklig sömn kan du känna dig trött och ofokuserad, vilket kan påverka ditt liv på många sätt.
Hur mycket sömn behöver du?
Hur många timmars sömn du behöver varierar från person till person. Det kan också skilja sig mellan olika stadier i livet, som till exempel puberteten eller klimakteriet. Generellt behöver en vuxen person mellan 6-9 timmar sömn per natt. Unga personer behöver oftast mer sömn, medan äldre ofta sover mindre. Samtidigt kan andra individuella faktorer spela in, som gener, livsstil, allmän hälsa.
Som med allt annat som rör kroppen är det viktigt att lyssna på din unika kropp. Om du känner dig pigg och utvilad under dagen så får du troligtvis tillräckligt med sömn. Om du däremot känner dig trött, irriterad eller har svårt att fokusera under en lång tid så kanske du sover för lite. Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare om du har envisa sömnsvårigheter under en lång tid.
Hitta rätt mensskydd för bättre sömn
Menstrosor är en perfekt lösning för att kunna slappna av när du sover med mens. Våra menstrosor är designade med den patenterade Engineered Leak Tech™-teknologin som består av tre lager som håller dig både torr och säker natt som dag. Menstrosorna är gjorda av mjuka material som andas och sitter på plats oavsett hur du rör dig, så att du kan sova hela natten utan att behöva oroa dig för läckor eller att vakna och behöva byta skydd.
