Miten nukkua paremmin kuukautisten aikana?

Miksi nukkuminen vaikeutuu kuukautisten aikana? 

Jos sinusta tuntuu, ettet tunnu saavan tarpeeksi unta kuukautisten aikana, et ole asian kanssa yksin. Uniongelmat kuukautisten aikana ovat varsin yleisiä. Jotta asiaan voi puuttua, on tärkeää ymmärtää syyt niiden taustalla. Hormonitasojen vaihteluilla on keskeinen rooli kuukautiskierrossa, ja ne ovatkin usein syynä moniin naisten kuukautisten aikana kokemiin vaivoihin. 

Alle olemme listanneet yleisimpiä syitä siihen, miksi nukkuminen on vaikeampaa kuukautisten aikana: 

• Kuukautiskivut: Usein levottomat yöt voivat johtua kuukautiskivuista, eli krampeista. Kivut ovat yleensä pahimmillaan kuukautisten kahden ensimmäisen päivän aikana. Ne johtuvat siitä, että kohtu supistelee ja sen limakalvo irtoaa. Lisäksi kohtua ympäröivät lukuisat hermot joutuvat koetukselle supistusten aikana. Tästä syystä kivut voivat tuntua myös alaselässä, vatsassa, reisissä ja emättimessä.  

• Hormonaaliset muutokset: Kuukautiskierron aikana keltarauhashormoni- ja estrogeenitasot heittelehtivät, mikä vaikuttaa koko kehoon – ja uneen. Keltarauhashormoni rauhoittaa kehoa ja helpottaa nukahtamista, mikä on erityisen tärkeää unen kannalta. Kuukautisten aikana keltarauhashormonin määrä kehossa vähenee, mikä taas saattaa vaikeuttaa nukahtamista ja lisätä heräilyä yön aikana. 

• Mielialanvaihtelut ja ahdistus: Hormonitasojen heilahtelut voivat aiheuttaa myös mielialanvaihteluja ja ahdistusta, jotka taas vaikeuttavat nukkumista.  

• Turvotus tai ruoansulatusongelmat: Ilmavaivat, turvotus ja muut vatsaongelmat ovat yleisiä vaivoja kuukautisten aikana. Ne saattavat johtua hormonitasojen muutoksista, stressistä, ahdistuksesta tai hyvin suolaisten, sokeripitoisten ja rasvaisten ruokien syömisestä (mieliteoista kun on kuukautisten aikana vaikea kieltäytyä).  

• Yöhikoilu: Yöhikoilu ei ole pelkästään vaihdevuosiin liittyvä oire, vaan sitä saattaa esiintyä myös kuukautisten aikana. Monet yöhikoilusta kärsivät saattavat herätä useita kertoja yössä yltä päältä hiessä, mikä luonnollisesti vaikeuttaa hyvien yöunien saamista ja saa olon tuntumaan väsyneeltä seuraavana päivänä.  

Muista aina kääntyä terveydenhuollon ammattilaisten puoleen, jos sinulla on kuukautiskiertoon liittyviä huolia tai pitkään kestäneitä uniongelmia. 

Viisi vinkkiä parempaan uneen kuukautisten aikana 

Nyt kun olemme selvittäneet kuukautisten aikana ilmenevien uniongelmien syyt, on aika tutustu keinoihin, joilla tilannetta voi yrittää parantaa. Olemme koonneet alle oivallisia vinkkejä, joiden avulla voit rentoutua ja vaipua helpommin makoisaan uneen. 

• Liikunta: On tutkittu tosiasia, että säännöllinen liikunta parantaa unta useista syistä. Treenatessa keho vapauttaa endorfiineja, jotka toimivat ikään kuin luonnollisena kipulääkkeenä. Ne voivat myös lieventää stressiä, kohentaa mielialaa, auttaa rentoutumaan ja parantaa unenlaatua.  

• Nukkumisympäristö: Jos kärsit yöhikoilusta, makuuhuone kannattaa pitää mahdollisimman viileänä. Säädä lämpöpatterit pienemmälle tai avaa ikkuna ja tuuleta huonetta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa – tai pidä ikkuna auki läpi yön, jos vain tarkenet. Kannattaa myös kokeilla vaihdevuosiin suunniteltuja vaatteita, sillä ne on tarkoitettu tuomaan mukavuutta ja helpotusta muuttuvalle keholle. Ne ovat erinomainen ratkaisu, vaikka vaihdevuodet eivät olisikaan ajankohtainen asia.  

• Kiinnitä huomiota syömiseen: Tuntuuko sinusta siltä, että olet hieman tavallista nälkäisempi ennen kuukautisten alkua tai niiden aikana? Tämä voi johtua kohonneesta keltarauhashormonitasosta, jonka tiedetään lisäävän ruokahalua. Kevyt iltapala ennen nukkumaanmenoa pitää verensokeritason tasaisena, jolloin verensokerin heilahtelut eivät herätä sinua yöllä.  

• Lämpöä kroppaan: Lämpö on tunnettu apukeino kuukautiskipuihin. Se lisää verenkiertoa ja auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia ja lievittämään kramppeja.   

• Rentoutusharjoitukset: Erilaiset rentoutusmenetelmät, kuten lempeä venyttely ja hengitysharjoitukset, rauhoittavat hermostoa, alentavat stressitasoa ja valmistelevat kehoa lepoa varten. 

Miksi uni on tärkeää? 

Laadukas uni on tärkeää monestakin syystä. Unen aikana keho ja aivot palautuvat ja käsittelevät tapahtumia ja tunteita. Verenpaine, syke ja kehon lämpötila laskevat, jolloin sinulla on mahdollisuus toipua päivän rasituksista niin fyysisesti kuin henkisestikin. Uni on tärkeää muistin, vireyden, lihasten palautumisen, solujen korjaantumisen, aineenvaihdunnan ja ruokahalun säätelyn kannalta – ja listaa voisi jatkaa loputtomiin. 

Kuinka paljon unta tarvitaan? 

Unen tarve on yksilöllistä. Se voi myös vaihdella elämän eri vaiheissa, esimerkiksi teini-iässä ja vaihdevuosien aikana. Useimmat aikuiset tarvitsevat 6–9 tuntia unta yössä. Nuoret tarvitsevat usein enemmän unta, kun taas iäkkäämmät ihmiset saattavat pärjätä vähemmällä unella. Myös yksilölliset tekijät, kuten perimä, elämäntavat ja yleinen terveydentila, voivat vaikuttaa unentarpeeseen. Kuten aina, on tärkeää kuunnella omaa kehoa. Jos tunnet päivisin olosi levänneeksi ja energiseksi, saat luultavasti tarpeeksi unta. Väsymys, ärtyneisyys tai heikentynyt keskittymiskyky taas saattaa kieliä siitä, ettet nuku riittävästi. Muista aina kääntyä terveydenhuollon ammattilaisten puoleen, jos sinulla on pitkään jatkuneita uniongelmia tai muita terveyteen liittyviä huolia. 

Löydä sopiva suoja ja nuku hyvin 

Kuukautisalushousut tarjoavat erinomaisen suojan myös yöllä, ja niiden avulla on helppo rentoutua ja nukkua sikeästi. Valikoimamme kuukautisalushousuissa on hyödynnetty patentoitua Engineered Leak Tech™ -teknologiaa, jonka kolme aktiivista kerrosta pitävät olosi varmana päivin ja öin. Kuukautisalushousut on valmistettu pehmeästä ja hengittävästä materiaalista, ja lisäksi ne istuvat päällesi miellyttävän napakasti, jolloin sinun ei tarvitse huolehtia ohivuodoista tai herätä öisin vaihtamaan suojaa.